피로 빨리 푸는 방법, 하루 만에 컨디션 회복하는 현실 꿀팁 5가지

이미지 출처: pixabay(피로 빨리 푸는 방법 대체 이미지)

피로 빨리 푸는 방법, 진짜 요즘처럼 바쁠 때는 더 절실하게 느껴지는 것 같습니다. 저도 한동안은 자도 자도 피곤하고, 아침에 일어나면 이미 지친 느낌이라 하루 시작이 너무 힘들었습니다. 그러나 아래 방법들을 실천하면서 컨디션 회복하는 방법들을 터득하였습니다. 이러한 방법을 여러분들께도 공유드리고 싶어 이 글을 작성하게 되었습니다.

1. 수면의 질 높이는 습관 만들기

많은 사람들이 몇 시간 잤냐만 신경 쓰지, 어떻게 잤는지는 신경을 잘 안 쓰는 것 같습니다. 저는 예전에는 자기 직전까지 핸드폰을 보다가 잠드는 것이 일상이었습니다. 그런데 이게 뇌를 계속 깨워놓는 행동이어서 깊은 잠을 방해한다고 합니다. 그래서 지금은 최소 30분 전에는 핸드폰을 내려놓고, 잠자리에 들려고 노력합니다. 이렇게 바꾸고 나서 잠드는 속도도 빨라지고, 아침에 일어날 때는 몸이 훨씬 가벼워졌습니다. 그리고 수면 시간도 중요합니다. 평일에는 일찍 자다가 주말에 늦게 자고, 늦게 일어나면 몸이 시차 적응 못하는 것처럼 더 피곤해지는 경험을 했었습니다.

2. 피로 회복에 좋은 음식 챙기기

피로 빨리 푸는 방법에서 식단은 생각보다 훨씬 많은 영향을 줍니다. 저도 바쁠 때는 그냥 아무거나 때우는 식으로 먹었는데, 그럴수록 더 피곤해지는 것을 느꼈습니다. 특히 당분이 많은 음식이나 인스턴트는 먹을 땐 힘이 나는 것 같지만, 금방 다시 피로감이 몰려왔었습니다. 그래서 저는 식단을 조금 바꿔 보았습니다. 아침에는 간단하게 삶은 달걀 2개와 함께 야채를 섭취하려고 하고, 점심과 저녁에는 단백질을 찾아 먹으려고 노력했습니다. 그랬더니 피로가 많이 사라진 느낌을 받았었습니다. 그래도 피로가 사라지지 않는다면 비타민B 군이 풍부한 녹색 채소나 견과류도 도움이 많이 됩니다.

3. 가벼운 운동으로 몸 깨우기

피곤할 때는 정말 아무것도 하기가 싫습니다. 그래서 저도 매번 피곤하니 운동하지 말자 하면서 운동을 안 하고 잠에 든 적이 많았습니다. 그런데 신기하게도 그런 날일수록 더 피곤해지는 기분이 들었습니다. 그래서 시작한 것이 헬스, 필라테스 등 센터를 가야만 할 수 있는 운동이 아닌, 집에서 유튜브 키고 10분, 20분 운동을 하기 시작했습니다. 하루에 10분 이상은 걸으려고 노력했습니다. 그랬더니 신기하게도 처음에는 별 효과가 없었는데, 운동을 하거나 걷기를 하면 머리가 맑아지고 몸이 덜 무거워지는 경험을 했습니다. 운동이라고 해서 꼭 센터를 가야만 하는 건 아닙니다. 그냥 집에서 간단히 10분 스트레칭, 아니면 그냥 걷기 10분 정도도 많은 도움이 됩니다.

4. 카페인 대신 휴식 루틴 만들기

피곤하면 가장 먼저 찾는 게 거의 대부분 커피입니다. 그러나 커피를 먹어도 피곤함이 가시지 않는 날들이 생겼습니다. 그래서 카페인 대신 하루에 10분 온전히 아무것도 하지 않는 쉬는 시간을 만들었습니다. 핸드폰도, 생각도, TV도 보지 않으면서 온전히 가만히 있는 시간을 말하는 것입니다. 눈을 감고 제일 편하게 있는 자세와 함께 심호흡을 하며 가만히 있으면 명상의 효과를 느낄 수 있었습니다. 이게 정말 생각보다 효과가 좋습니다. 단 10분이라도 회사에서라면 앉아서라도 이 행동을 하고 나면 오후에 집중도 좋아지고, 컨디션도 달라지는 것을 느낄 수 있었습니다.

5. 따뜻한 샤워와 반신욕 활용하기

하루 종일 쌓였던 피로를 푸는 방법 중 제가 자주 사용하는 방법입니다. 바로 따뜻한 샤워나 반신욕입니다. 이건 정말 즉각적인 효과가 있어 잠드는데도 탁월한 효과를 발휘해 꼭 매일 하려고 합니다. 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하면 몸이 이완되면서 혈액순환을 도와줘서 피로회복에 정말 좋습니다. 그리고 샤워나 반신욕 후에는 물을 충분히 마셔주는 것도 중요합니다. 몸이 이완되면서 수분이 빠지기 때문에 다시 채워줘야 피로 회복하는데 효과가 더 좋습니다. 피로 빨리 푸는 방법으로 가장 확실하면서도 쉬운 방법인 따뜻한 샤워나 반신욕은 정말 추천드립니다.

이렇게 피로 푸는 방법들을 실천해 보았습니다. 그랬더니 정말 피로가 빠르게 풀리는 느낌을 받았었습니다. 그래서 여러분들도 참고하셔서 실천해 보면 좋을 것 같습니다.